[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle wpi suple) 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix nogi Siady 175x5 195x3 215x1 230x1 240x4, 140 maks niby w te 2 tygosnie większość to woda ale silowo 20kg w przod) wykroki chodzome plus krzeslo 45s 4.serie po max ruchów [...]
dziękuję bardzo 14 tydzień masy waga na czczo 116,7kg wraca z dnia na dzień dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 ryz parabiliczny wołowina 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po [...]
19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]
[...] 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj nogi ale bardziej pompa ponieważ lekko skrecilen kostkę przy halowce Dwuglowe maszyna siedząc 5x15-12 Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x15-12 wyprosty na maszynie siedząc [...]
22.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 107,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi [...]
26.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-8 siady smith [...]
14.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z [...]
2.3 15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady [...]
10.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Po pierwszym tygodniu gdzieś od środy widzę że retencja puszcza i z dnia na dzień człowiek sprawniejszy i lepiej funkcjonuję. Przez weekend już nawet zamiast szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę [...]